【最重要運動】腿麻木腫脹是身體在求救!一個動作逆轉神經病變、改善血糖
Apr 3, 2026•Channel
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Published2 months ago
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Languagezh-Hant
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腿有力是長壽的最佳指標。
健康的生活方式和飲食,增強腿部力量,延年益壽。
簡單的腿部鍛鍊方法,顯著改善血液循環,增強下肢力量!
0:00 腿部力量與長壽
0:37 影響壽命的腿部問題
10:41 第二型糖尿病
13:50 比目魚肌抬升運動
16:40 坐立測試與壽命
19:43 更多強健腿部的秘訣
你知道嗎?腿部 不只是支撐身體的部位,更是全身健康的「晴雨表」。很多嚴重疾病(如糖尿病、心臟病、腎臟問題)最早都會在腿部 先出現症狀。柏格醫生特別強調:年紀越大,這些腿部警訊 越不能忽視,因為它們直接關係到壽命長短與整體健康。
以下是 Dr.Berg 常提到的 腿部7大健康警訊,及背後原因與自然改善方法:
周邊神經病變(Peripheral Neuropathy)
腳底或腳趾出現麻木、刺痛、灼熱感或疼痛,最常見於糖尿病 或高血糖 患者。高血糖長期損害血管與神經,尤其下肢最遠、最容易先出問題。
改善建議:採用低碳水化合物飲食 + 間歇性斷食 穩血糖;補充苯磷硫胺(Benfotiamine,脂溶性維生素B1) 和 α-硫辛酸(Alpha-Lipoic Acid) 有助修復神經。
踝關節與腳部水腫(凹陷性水腫)
按壓小腿或腳踝留下凹陷久不恢復,通常代表腎臟、肝臟、心臟 或循環系統出嚴重問題,體內鈉鉀失衡或蛋白質不足也會加劇。
改善建議:增加鉀 攝取(酪梨、綠葉菜)、低碳水飲食、每天做比目魚肌抬升運動( Soleus Push-up),幫助排多餘水分、促進循環。
不寧腿症候群(Restless Legs Syndrome)
晚上躺下後腿部躁動不安、想動、刺癢,常與吃太多糖、維生素B1缺乏 或鎂不足 有關。長期睡眠障礙會加速老化、縮短壽命。
改善建議:減少糖分、補充維生素B1(硫胺素) 和 鎂(如鎂甘胺酸),睡前避免咖啡因。
深層靜脈血栓(Deep Vein Thrombosis)
腿部突然腫脹、疼痛、發紅發熱,血栓若脫落可能跑到肺部造成肺栓塞。柏格醫生指出,許多心臟病發作(約90–95%)其實與血栓有關。
改善建議:避免久坐、多走動、維持良好循環,必要時諮詢醫師。
周邊血管疾病(Peripheral Artery Disease)
這是全身血管粥狀硬化 的表現,不只心臟冠狀動脈,腿部血管也會狹窄、內皮受損,造成走路痠痛、抽筋。
改善建議:提升一氧化氮(運動、甜菜根、綠葉菜),保護血管內壁。
慢性靜脈功能不全(Chronic Venous Insufficiency)
靜脈瓣膜功能差、血液回流不良,常見於久坐 或久站 族群,會讓心臟負擔加重、腿部沉重、靜脈曲張。
改善建議:每小時起來走動、抬腿、穿壓力襪,搭配比目魚肌抬升 強化小腿泵。
肌少症(Sarcopenia)
年紀大肌肉快速流失,是死亡率 的重要預測因子。腿部力量衰退比體重、血壓更能預測長壽。
改善建議:增加優質蛋白質 攝取 + 重量訓練,尤其是坐立測試(Sitting-Rising Test) 可快速評估核心與髖部力量。
請觀看以下內容,以了解更多保持健康、遠離疾病的方法:
▶️ 活到100歲的18個科學長壽秘訣!柏格醫生揭秘日本與香港健康飲食與生活習慣
https://www.youtube.com/watch?v=42H5d2ng96g
▶️ 永久遠離癌症的30個科學驗證方法!柏格醫生揭秘代謝觀點與自然療法,dr berg
https://www.youtube.com/watch?v=YOdBKnqqmwM
▶️每天走7千步,身體會如何?長壽健康法,柏格醫生Dr Berg
https://www.youtube.com/watch?v=_4lyzW1Y7Rg
▶️ 斷食5天,身體會如何?斷食最有益健康!自然療法,柏格醫生 Dr Berg
https://www.youtube.com/watch?v=T6AjgKOw9ZI
DATA:
https://www.youtube.com/watch?v=pN8E3O5ZGTs
https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042%2822%2901141-5
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。