یه تمرین کراسفیت با هدف تقویت مهارت های ژیمناستیک

دو ست اجرای تمرین زیر: برای دو راند دو حرکت زیر رو اجرا کن ۱۳/۱۰ کالری رویینگ ماشین ۳ تکرار وال واک -پس از تموم شدن این دو راند بلافاصله- ۱۰ تکرار هنداستند پوش اپ قدرتی صورت رو به دیوار -۲ دقیقه استراحت بین ست ها- - حداکثر زمان برای اتمام هر ست ۵ دقیقه است. سطح متوسط: دو ست اجرای تمرین زیر: برای دو راند دو حرکت زیر رو اجرا کن ۱۰/۸ کالری رویینگ ماشین ۲ تکرار وال واک -پس از تموم شدن این دو راند بلافاصله- ۶ تکرار هنداستند پوش اپ قدرتی -۲ دقیقه استراحت بین ست ها- سطح مبتدی: دو ست اجرای تمرین زیر: برای دو راند دو حرکت زیر رو اجرا کن ۱۰/۸ کالری رویینگ ماشین ۱ تکرار وال واک -پس از تموم شدن این دو راند بلافاصله- ۱۰ تکرار کیپینگ هنداستند پوش اپ -۲ دقیقه استراحت بین ست ها- 2 Sets 2 Rounds 13/10 Calorie Row 3 Wall Walks -into- 10 Wall Facing Strict Handstand Push Ups -rest 2 minutes between sets- - Time Cap each set 5 minutes