Plancha abdominal - hazlo así ☝️

✅ TÉCNICA CORRECTA DE PLANCHA ABDOMINAL 🧍‍♂️ Posición inicial: Apóyate sobre antebrazos y puntas de los pies Codos justo debajo de los hombros Cuerpo formando una línea recta de cabeza a talones --- ⚙️ ACTIVACIONES CLAVE (esto es lo que casi nadie hace): 1. Activa glúteos → Aprieta el culo como si quisieras aplastar una nuez. Esto estabiliza la pelvis y evita que la lumbar se hunda. 2. Retroversión pélvica → Imagina que metes la cola ligeramente hacia adelante. Esto alinea la pelvis y activa el abdomen profundo. 3. Activa abdomen (core completo) → No solo "aguantes el aire". Haz fuerza como si alguien fuera a golpearte el estómago. Esto activa el transverso abdominal (el cinturón natural de protección). 4. Empuja el suelo con los codos → Genera una presión activa hacia abajo y ligeramente hacia adelante. Esto activa el serrato anterior y evita que los omóplatos se colapsen. 5. Protrae ligeramente las escápulas → Evita que los hombros se hundan. No es encorvarse, sino mantener los omóplatos “separados”. 6. Cuello neutro → Mira al suelo, no hacia adelante. Tu cabeza debe seguir la línea recta del cuerpo. --- ❌ Errores más comunes: Lumbar colapsada / panza caída (cero activación, puro daño) Culo demasiado arriba (estás haciendo una carpa, no plancha) Cabeza colgando o mirando al frente Solo aguantar por tiempo sin tensión muscular (eso es perder el tiempo)