Upper Body Workout

Molte ragazze pensano, erroneamente, di dover allenare la parte alta del corpo con esercizi completamente diversi rispetto agli uomini. In realtà, pur esistendo differenze fisiologiche tra i sessi (maggiore resistenza alla fatica, diversa distribuzione delle fibre, differenze ormonali), gli esercizi fondamentali per la parte superiore non hanno un sesso. Trazioni, rematore, panca piana, military press, dip alle parallele, push-up: sono movimenti multiarticolari che coinvolgono ampie catene muscolari e garantiscono benefici nettamente superiori rispetto agli isolamenti. Inizialmente possono essere troppo ostici per una ragazza ma se si programma bene, nel tempo, tutte possono arrivare a farli. Per le ragazze, allenare seriamente la parte superiore è un vantaggio ancora maggiore: più massa muscolare attiva nei distretti dorsali e del cingolo scapolare significa metabolismo più efficiente, migliore definizione del tronco, spalle più armoniose, braccia più toniche e, aspetto spesso sottovalutato, una postura decisamente migliore. La letteratura scientifica è chiara: non esiste un “allenamento da uomo” o “da donna”. Esiste la biomeccanica e la fisiologia umana, e questa risponde in modo simile agli stessi schemi di spinta e trazione. A cambiare sono volumi, intensità e obiettivi, non gli esercizi fondamentali (che possono variare da soggetto a soggetto). E tu cosa ne pensi? Le ragazze devono allenare la parte alta in modo completamente diverso dagli uomini?