یه تمرین جذاب با ترکیب حرکات برپی ، اسنچ و ماسل اپ🔥

اجرای تمرین زیر در کوتاهترین زمان ممکن: ۳ راند از ۱۰ تکرار اسنچ ۱۲ تکرار برپی با پریدن از روی هالتر - ۳ دقیقه استراحت و در ادامه- ۳ راند از ۸ تکرار ماسل اپ میله ۱۲ تکرار برپی با پریدن از‌ روی هالتر *سطح حرفه ای: هالتر خانم ها ۲۹ کیلوگرم و هالتر اقایان ۴۳ کیلوگرم *سطح متوسط: هالتر خانم ها ۲۵ کیلوگرم و هالتر اقایان ۳۵ کیلوگرم ۴ تکرار ماسل اپ میله *سطح مبتدی: هالتر خانم ها ۲۰ کیلوگرم و هالتر اقایان ۳۰ کیلوگرم ۸ تکرار چست تو بار ۸ تکرار برپی با پرش از روی هالتر For total time: 3 rounds of: 10 snatches 12 bar-facing burpees - Then, rest 3 minutes before continuing with: 3 rounds of: 8 bar muscle-ups 12 bar-facing burpees