腕が太くなった筋トレの秘訣5選

【腕が太くなった筋トレの秘訣5選】 腕を太くしたい人集合！！！！！！ 【① 二頭筋より三頭筋を優先した】 腕を太くしたいって思った時、ずっと二頭筋を鍛えるイメージが強かった。 でも実際は、三頭筋の方が腕の中で占める割合が大きいって知って、そこから考え方が変わった。 自分は腕が長めで細く見えやすいからこそ、三頭筋を大きくすることがめちゃくちゃ大事だった。 ・腕を太くする＝力こぶだけじゃない ・自分の骨格的に、三頭筋を育てた方が腕がデカく見える ・目指したい腕の形が分かってから、鍛え方が変わった 👉 腕を太く見せたいなら、自分の骨格と理想の腕に合った筋肉を優先して鍛えること。 ✅ 腕を太くしたいなら、三頭筋はマジで外せない。 【② 収縮をメインで鍛えるようにした】 三頭筋をやる時、伸びてる感覚よりも、縮んでる感覚をかなり大事にするようになった。 ただ重さを動かすんじゃなくて、三頭筋がギュッと収縮してる感覚をちゃんと感じる。 ストレッチで伸ばすというより、収縮をかけながら上げていくイメージに変えてから、腕の太さが変わってきた気がする。 ・伸ばす感覚より、縮む感覚を大事にする ・三頭筋で上げ切るイメージを持つ ・1回ごとに筋肉が収縮してるかを確認する 👉 三頭筋を太くしたいなら、ただ動かすんじゃなくて、収縮してる感覚をちゃんと掴むこと。 ✅ 収縮をメインにしたら、三頭筋の入り方がかなり変わった。 【③ 少ない回数で疲労させる意識に変えた】 前は腕トレって、結構回数を重ねてやるものだと思ってた。 でも今は、少ない回数の中でどれだけ三頭筋を収縮させて、疲労させられるかを大事にしてる。 筋肉がもう使えないなって感覚が出たら、無理に動かし続けず、そこでちゃんと終わるようにしてる。 ・回数をこなすより、1回の質を上げる ・少ない回数でも筋肉をしっかり疲労させる ・使えなくなった感覚が出たら、無理に続けすぎない 👉 腕トレは、回数を増やすより、1回ごとの収縮で筋肉を使い切ることが大事。 ✅ 少ない回数でも三頭筋を疲労させられるようになって、腕の成長を感じるようになった。 【④ 腕が見える服でモチベーションを上げた】 三頭筋をやる日は、なるべく腕が見える服を着るようになった。 腕が見える服を着ると、トレーニング中に自然と鏡を見るし、自分の変化にも気づきやすい。 前より腕太くなってきたなって感じる瞬間が、そのまま自信とかモチベーションに変わっていく。 ・腕が見える服を着る ・鏡で自分の変化を見る ・少しの成長を自信に変える 👉 腕を太くしたいなら、自分の変化を感じられる環境を作るのも大事。 ✅ 腕が見える服を着るだけで、腕トレのモチベーションはかなり変わる。 【⑤ 全身じゃなく腕だけを疲れさせる感覚を掴んだ】 腕をちゃんと鍛えられるようになると、全身が疲れるというより、腕だけが疲れる感覚が強くなった。 前は呼吸が乱れたり、心拍数が上がったりして、全身のキツさでトレーニングをやめてた。 でも今は、心肺的にキツいから終わるんじゃなくて、狙った腕の筋肉が疲労して終われるようになった。 ・全身のキツさで終わらせない ・心拍数じゃなく、腕の疲労を基準にする ・狙った筋肉をちゃんと使い切る 👉 腕トレは、全身がキツくなるまでやるんじゃなくて、腕そのものを疲労させることが大事。 ✅ 腕だけを使い切る感覚が分かってから、腕トレの質がかなり上がった。 腕が太くなった筋トレの秘訣5選まとめ ① 二頭筋より三頭筋を優先した ② 収縮をメインで鍛えるようにした ③ 少ない回数で疲労させる意識に変えた ④ 腕が見える服でモチベーションを上げた ⑤ 全身じゃなく腕だけを疲れさせる感覚を掴んだ 腕を太くしたい人は、保存してトレーニング前に見返してみて🙆