Собака мордой вниз ( Адхо мукха шванасана ) - самая известная асана в йоге

«Собака мордой вниз» — это уникальная асана из йоги, она укрепляет всё тело, разгружает позвоночник, снимает спазмы, а также избавляет от стресса. 1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. Обратите внимание на положение стоп и пальцев ног. 2. Растопырьте пальцы рук. Опора на всю поверхность ладоней. Руки не должны скользить по поверхности пола/коврика. 3. Сделайте вдох и с выдохом отрываем колени от пола, уводим таз вверх за счёт разгибания в коленях и плечах. В конце выдоха спина и руки должны выстроиться в прямую линию, а колени остаться слегка согнутыми. Если пятки не достают до пола, то необходимо перевести опору рук выше (пропсы для йоги или скамейка) и выпрямить ноги. 4. Делаем вдох и с выдохом проваливаемся корпусом между плечами к ладоням. Чтобы это выполнить, необходимо подать плечи в стороны и к груди, растягивая при этом лопатками кожу на спине. 5. Обратите внимание, чтобы шея была расслаблена, а голова висела. 6. Дышите нормально. Оставайтесь в собаке мордой вниз как минимум 30 секунд. 7. На выдохе согните колени и вернитесь в положение на четвереньках. Собака мордой вниз: • Укрепляет мышцы ног, рук, корпуса, улучшает осанку. • Снимает боли в области шеи, спине и пояснице, разгружает позвоночник. • Устраняет скованность после сидячей работы. • Улучшает кровообращение во всём организме, даёт бодрость и энергию. • Улучшает дыхательную функцию. • Улучшает работу пищеварительной системы. • Повышает поступление кислорода к мозгу. • Успокаивает, расслабляет, повышает внимание и способность сосредотачиваться. ВАЖНО! При глаукоме данное упражнение противопоказано. #асаны #йогаупражнения #йогавдома Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего