MuscleWatching

あなたのカロリー計算、100%間違ってます。【50代更年期女性編】

正しいカロリー計算の式はこれ。 正味のエネルギー収支 ＝ (口に入れたカロリー × 腸内環境係数 － 消化の熱ロス) － (基礎代謝 × ホルモン係数 ＋ 運動の消費 ＋ 日常の無意識の消費) 【結論】今日からやるべき3つのこと ① 食事の「最初」に野菜と魚を食べる やる理由： 血糖値の急上昇を抑え、インスリンによる脂肪蓄積をブロックするため。さらに高い消化熱（DIT）で、食べたその場から消費をスタートさせます。お米や炭水化物は「最後」に少しだけ。 ② 毎日「7時間」完全に真っ暗にして寝る やる理由： 睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を爆発させ、お腹に脂肪を溜め込む最大の原因です。部屋を1ルクス（街灯が薄暗く入る程度）の光すら入れずに真っ暗に遮光して7時間寝るだけで、脂肪燃焼スイッチがONになります。 ③ 夜勤明けの運動を「ゼロ」にする やる理由： 夜勤明けの有酸素運動や強すぎるストレッチは、疲弊した体にトドメを刺して省エネモード（基礎代謝20〜30%カット）を引き起こすだけです。夜勤明けは運動を一切やめ、1分でも早く帰って寝室へ直行してください。