Система Тела

❗️Быстрый старт в ПОДТЯГИВАНИЯХ! Какие упражнения лучше делать?

Очень многие годами не могут: — сделать первое подтягивание — выйти за 5–7 повторений — или пробить потолок в количестве Хотя регулярно подходят к турнику. Почему так происходит? Потому что большинство просто пытается чаще подтягиваться, не понимая, что именно ограничивает прогресс. Подтягивания — это не только мышцы. Это ещё: — контроль лопаток — стабилизация корпуса — координация — мобильность — и навык работы со своим весом В этом видео показываю 3 упражнения, с которых реально стоит начинать: 1️⃣ Вис с движением лопаток — 3×12 Без сгибания рук. Учимся нормально двигать и контролировать лопатки. 2️⃣ Австралийские подтягивания — 4 подхода минимум по 8 Отлично помогают: — почувствовать широчайшие — научиться тянуть спиной — стабилизировать корпус — и поставить механику движения 3️⃣ Подтягивания с резиной — 4 подхода минимум по 6 Резина помогает: — удерживать технику — проходить полную амплитуду — и постепенно адаптировать суставы и ткани к нагрузке И отдельно: не забывайте про: — разминку — мобильность плеч — активацию лопаток — и общую тяговую силу Потому что хорошие подтягивания строятся не только руками и спиной. Именно поэтому я сделал курс «Подтянись с Горячевым». Внутри: — система прогрессии — техника — работа с новичками — силовые схемы — разминка и мобильность — работа с локтями и плечами — и отдельный уровень по выходу силой. За здоровый атлетизм 👊 #подтягивания #турник #калистеника #воркаут #подтягиваниясрезиной #австралийскиеподтягивания #силанатурнике #мобильность #контрольтела #здоровыйатлетизм #систематела #анатолийгорячев