Leonardo Mourglia

ESTE es el ÚNICO EJERCICIO que más necesitás después de los 35 años

¿Qué pasa si hacés sentadillas todos los días después de los 35? En este video te explico por qué este ejercicio simple puede cambiar tu fuerza, tu movilidad y la forma en que envejecés. A partir de los 35 años, muchas personas empiezan a notar pequeños cambios: cuesta más levantarse del piso, subir escaleras, mantener la postura, correr sin molestias o sentirse fuerte durante el día. Y aunque solemos pensar en caminar, correr o comer mejor, hay un ejercicio que muchas veces queda olvidado y que puede marcar una diferencia enorme: la sentadilla. En este video vamos a hablar de qué pasa en tu cuerpo cuando empezás a hacer sentadillas todos los días. No necesitás gimnasio, máquinas, pesas ni una rutina complicada. Solo necesitás tu cuerpo, unos minutos y una técnica correcta. La sentadilla trabaja algunos de los músculos más importantes para la vida diaria: piernas, glúteos, cadera, zona media y musculatura postural. Pero lo más importante no es solo “ganar músculo”. Lo importante es recuperar fuerza útil: la fuerza que necesitás para levantarte de una silla, subir escaleras, correr mejor, evitar lesiones y mantenerte activo con el paso de los años. También vamos a ver qué ocurre semana a semana cuando incorporás sentadillas a tu rutina. Al principio, los cambios son sobre todo neurológicos: mejor coordinación, mejor equilibrio y más control del movimiento. Después, con constancia, empezás a notar más fuerza, mejor postura y más seguridad en movimientos cotidianos. Si sos runner recreativo, este video también es para vos. Muchos corredores se enfocan solo en sumar kilómetros, pero descuidan la fuerza. Y después aparecen molestias en rodillas, cadera, zona lumbar o gemelos. Las sentadillas, bien hechas y adaptadas a tu nivel, pueden ayudarte a correr con más estabilidad y menor riesgo de lesión. En la parte práctica te muestro cómo hacer la sentadilla paso a paso: posición de los pies, rodillas, espalda, peso del cuerpo y rango de movimiento. También te explico cómo empezar aunque no hayas entrenado en años: podés hacer media sentadilla, usar una silla o arrancar con muy pocas repeticiones. Mi propuesta es simple: probá hacer sentadillas todos los días durante 30 días. No importa si empezás con 5, 10 o 25. Lo importante es crear el hábito y hacerlo con buena técnica. Si querés moverte mejor, tener más fuerza después de los 35 y construir una vida más activa sin depender del gimnasio, este video te va a servir. Suscribite al canal para más contenido sobre running, movimiento, salud física, longevidad y calidad de vida activa. 📚 FUENTES / REFERENCIAS: ❤️ 1. Masa muscular y riesgo cardiovascular Xu Y, Hu T, Ma X et al. — Contribution of low skeletal muscle mass in predicting cardiovascular events: A prospective cohort study European Journal of Internal Medicine, 2023 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37164887/ 🩸 2. Masa muscular y sensibilidad a la insulina González-Cadavid N et al. — Association between muscle mass and insulin sensitivity independent of detrimental adipose depots in young adults with overweight/obesity PubMed / NCBI, 2020 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32404950/ 🦴 3. Las caídas como principal causa de muerte traumática en mayores Centers for Disease Control and Prevention — Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥65 Years — United States, 2014 MMWR — Morbidity and Mortality Weekly Report, 2016 🔗 https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6537a2.htm 💪 4. Masa muscular, fuerza y riesgo de caídas Stay Up–Falls Prevention Project — Associations of Muscle Mass, Strength, and Power with Falls Among Active Community-Dwelling Older Adults PMC / NCBI, 2025 🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12839745/ A partir de los 35 años, comenzamos a perder masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia que se acelera con el tiempo si no tomamos medidas. Este video explica la importancia de la fuerza muscular no solo para la apariencia o el rendimiento, sino para la salud general y la longevidad. Descubre cómo el ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar el envejecimiento y aumentar masa muscular para mantener tu cuerpo funcionando al máximo. 💪 ****************************************­**** La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.