【50代がスクワットで10kg痩せる完全版】準備運動＋整理体操付き。膝・腰に優しい。【更年期のお腹痩せ特化】

【無料体験】「今の体力でも大丈夫？」持病があっても無理しない更年期ダイエット診断はこちら ▶︎ https://321.musclewatching.com/offers/gTACoR26/checkout ※動画では語れない、体調の波に優しく寄り添う「更年期フェーズ」別のダイエット法則を限定公開中！ なぜスクワットで「お腹」が痩せるの？→ https://youtube.com/shorts/iyKt2mdWVdY めぐちゃんが実際に10kg痩せた「スクワット完全版ルーティン」を大公開！ 皆さんはスクワットでダイエットに成功したことはありますか？ 実は、スクワット成功の秘訣は「準備体操」と「股関節」の正しい使い方にあります。 この動画では、効果を最大限に引き出すための丁寧なウォーミングアップから始まり、正しいフォームでのスクワット実践、そして筋肉に疲労を残さないクールダウンまで、最初から最後まで一緒に行えるルーティンになっています。 鼻から吸って口から吐く呼吸を忘れずに、無理のない範囲で一緒に頑張りましょう！ どこが一番キツかったか、ぜひコメント欄で教えてくださいね！ 👇 目次（タイムスタンプ） 00:00 オープニング・めぐちゃんが10キロ痩せたスクワットルーティン 00:13 ウォーミングアップ開始（膝カックン） 01:14 股関節を動かす（腰カックン） 02:17 骨盤回りの筋肉を使う（腰を左右に振る） 04:22 レッグカール（前もも・裏ももの意識） 05:27 腿上げ運動 06:36 足の横上げ（中殿筋の活性化） 08:42 内ももと股関節のストレッチ 10:53 スクワット実践：斜め45度スクワット 11:55 ワイドスタンスでのスクワット 12:57 スプリットスクワット（左足前・右足前） 15:05 ボトムポジションでの横移動（内ももに効く！） 16:09 限界までゆっくり！スロースクワット 17:16 クールダウン開始（肩入れストレッチ） 21:35 前もものストレッチ 23:38 もも裏・ふくらはぎのストレッチ 25:43 クロス前屈ストレッチ 27:51 お疲れ様でした！ #スクワット #ダイエット #下半身痩せ #一緒に筋トレ 「あなたの運動が合っているか」を確認できるチェックリストは、下記のニュースレターから受け取れます！ ▼ニュースレター登録はこちら https://321.musclewatching.com/ ★なぜ、ヨガスタジオに通うと太り、辞めると痩せるのか？ https://321.musclewatching.com/blog/yoga-weight-gain-menopause-reasons ★60分運動すると、太ることが判明「更年期女性の罠」 https://321.musclewatching.com/podcasts/2/episodes/2149180749 [プロフィール] 高稲達弥＆めぐみ 著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。 最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。 これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！ 【Free Mini Course】Gentle Menopause Weight Loss - At Your Own Pace ▶︎ https://321.musclewatching.com/offers/SHZXBzQ5/checkout ※Unlock the Secret! Safe & Stress-Free Weight Loss Rules for Your "Menopause Phase" – Not Shared on YouTube! 【免費體驗課程】溫和無負擔的更年期減重計畫：限時開放試閱 👉 https://321.musclewatching.com/offers/NDHcPn82/checkout ✨ 揭開不為人知的秘密！專為「更年期階段」設計，體力有限也能安心實踐的溫和減重法則 —— 這些內容在 YouTube 上可是看不到的喔！✨