【我慢しないダイエット】ヘルシーなのに満足感抜群！しっかり食べる美味しい主役おかず10選

ダイエット中、「毎日サラダばかりで飽きてきた…」「我慢ばかりでストレスが溜まる…」なんてこと、ありませんか？ 無理な食事制限は長続きしませんし、ついリバウンドして食べすぎてしまう原因にも。 そこで今回は、ヘルシーなのにしっかり美味しくて満足感抜群な【おいしく食べられるヘルシーレシピ10選】をご紹介します！ 低カロリー・高タンパクな鶏むね肉やささみ、食べ応え抜群の豆腐やこんにゃく、しらたきなどを使った、工夫たっぷりの美味しいメニューが勢揃い。これならダイエット中も我慢せず、楽しく食事を続けられますよ◎ お気に入りのレシピが見つかったら、ぜひチャンネル登録・高評価をよろしくお願いします！ 👉https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 目次（タイムスタンプ） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 オープニング 00:50 ダイエットトマトスープ 02:14 レンジでしっとり鶏むね照り焼きチキン 03:26 納豆キムチの豆腐グラタン 04:32 えのきチヂミ 06:07 揚げない！ささみのガーリックフライ 06:53 鶏肉とブロッコリーのガーリックマヨ炒め 08:53 こんにゃくステーキ 09:51 罪悪感少なめ！しらたきそばめし 10:35 キャベツしゅうまい 12:37 トンテキ風豆腐ステーキ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 今回紹介したおもな材料 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1 脂肪燃焼ダイエットスープ ■調理時間：30分 ■材料（2人分) ・キャベツ：100g（1/4個） ・にんじん：50g ・玉ねぎ：80g ・セロリ：50g ・しめじ：100g ・カットトマト缶：1/2缶(200g) ・コンソメ：小さじ1杯 ・塩：小さじ1/3杯 ・ローリエ：1枚 ・水：200cc〜 2 レンジでしっとり鶏むね照り焼きチキン ■調理時間：20分 ■材料（2人分) ・鶏むね肉：1枚(280g) ・片栗粉：小さじ1杯 ・砂糖：大さじ1杯 ・酒：大さじ1杯 ・みりん：大さじ1杯 ・しょうゆ：大さじ2杯 3 納豆キムチの豆腐グラタン ■調理時間：15分 ■材料（1人分) ・絹豆腐：150g ・卵：1個 ・白菜キムチ：20g ・納豆：1パック(50g) ・しょうゆ：小さじ1杯 ・とろけるチーズ：10g 4 えのきチヂミ ■調理時間：15分 ■材料（2〜3人分) ・えのきだけ：200g ・ニラ：1/2束 ・a. 小麦粉：大さじ3杯 ・a. 片栗粉：大さじ3杯 ・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯 ・a. 卵：1個 ・a. 水：大さじ3杯 ・ごま油：大さじ2杯 ＜たれ＞ ・しょうゆ：大さじ1杯 ・砂糖：小さじ1杯 ・ごま油：小さじ1/2杯 ・白いりごま：小さじ1杯 ＜トッピング＞ ・糸唐辛子：適量 5 揚げない！ささみのガーリックフライ ■調理時間：15分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：4本 ・味付き塩こしょう：適量 ・a.マヨネーズ：大さじ1杯 ・a.にんにく（すりおろし）：小さじ1杯 ・パン粉：大さじ2杯 ・オリーブオイル：小さじ1杯 6 鶏肉とブロッコリーのガーリックマヨ炒め ■調理時間：20分 ■材料（2〜3人分) ・鶏むね肉：1枚(300g) ・味付塩こしょう：少々 ・片栗粉：小さじ2杯 ・ブロッコリー：1/2株 ・酒：大さじ2杯 ・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯 ・オイスターソース：大さじ1杯 ・みりん：小さじ1杯 ・マヨネーズ：大さじ2杯 ＜トッピング＞ ・糸唐辛子：適量 7 こんにゃくステーキ ■調理時間：15分 ■材料（2〜3人分) ・こんにゃく：1枚(200g) ・にんにく：1片 ・a. 酒：大さじ1杯 ・a. みりん：大さじ1杯 ・a. 砂糖：小さじ1/2杯 ・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯 ・サラダ油：大さじ1杯 8 罪悪感少なめ！しらたきそばめし ■調理時間：20分 ■材料（2人分) ・しらたき：150g ・ごはん：200g ・豚バラ肉（薄切り）：50g ・キャベツ：50g ・玉ねぎ：1/4個 ・味付き塩こしょう：適量 ・a.お好み焼きソース：大さじ1と1/2杯 ・a.ウスターソース：大さじ1杯 ・a.しょうゆ：小さじ1杯 ・サラダ油：大さじ1杯 ・紅しょうが：適量 ・小口ねぎ：適量 9 キャベツしゅうまい ■調理時間：20分 ■材料（2〜3人分) ・キャベツ：200g ・塩：小さじ1/2杯 ・片栗粉：小さじ2杯 ・豚ひき肉：300g ・玉ねぎ：1/2個 ・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯 ・a. 砂糖：小さじ2杯 ・a. しょうゆ：小さじ2杯 ・a. ごま油：小さじ1杯 ・a. 片栗粉：大さじ1杯 10 トンテキ風豆腐ステーキ ■調理時間：25分 ■材料（2人分) ・木綿豆腐：350g ・小麦粉：適量 ・にんにく：1片 ・a. 砂糖：小さじ2杯 ・a. 酢：小さじ1杯 ・a. しょうゆ：小さじ1杯 ・a. ウスターソース：大さじ2杯 ・a. ケチャップ：大さじ1杯 ・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯 ・サラダ油：大さじ2杯 ＜トッピング＞ ・キャベツ：適量 ・トマト：適量 #ヘルシー #ダイエット #レシピ ◆新チャンネル◆ macaroni Sweets Labo｜マカロニスイーツラボ スイーツに特化したYoutubeチャンネルです！ チャンネル登録お待ちしています🧁✨ https://youtube.com/@macaroniSweetsLab?si=tUc2iurezwRROHDp ◆チャンネル紹介◆ macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。 「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。 時々ずぼら、時々はていねいに。 忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。 動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。 ◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆ 料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆ iOS：https://apps.apple.com/jp/app/id871722891 Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.trustridge.macaroni.app ◆チャンネル登録はコチラです◆ https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1 ◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆ ・instagram 　https://www.instagram.com/macaroni_news/ ・facebook 　https://www.facebook.com/macaroni.jp/ ・x（旧Twitter） 　https://twitter.com/macaroni_news ・LINE 　https://lin.ee/Bo4jlzx