Меню на день 🥗 Раціон на 1400ккал ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Простий та смачний раціон на день для схуднення 🍽️ Збалансовані прийоми їжі, які легко приготувати та не потребують багато часу. Ідеально, якщо хочеться харчуватися корисно, ситно та без складних рецептів. ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ 🍳 Сніданок Інгредієнти: • яйця — 2 шт (100 г) • олія — 5 г • сир — 30 г • куряча шинка — 50 г • хліб — 50 г • насіння гарбуза — 10 г • Калорії: ≈ 430 ккал • Білки: ≈ 31 г • Жири: ≈ 28 г • Вуглеводи: ≈ 28 г 🥗 Обід Інгредієнти: • нут (приготовлений) — 150 г • кіноа (приготовлена) — 75 г • авокадо — 30 г • огірок — 100 г • слабосолона риба — 50 г • кунжутна паста — 15 г • олія — 5 г • Калорії: ≈ 520 ккал • Білки: ≈ 27 г • Жири: ≈ 31 г • Вуглеводи: ≈ 38 г 🍲 Вечеря (½ запіканки) Інгредієнти (на 2 порції): • кисломолочний сир 5% — 350 г • яйце — 2 шт • сир — 80 г • грецький йогурт — 50 г • кукурудзяний крохмаль — 20 г • зелень, сіль • Калорії: ≈ 430 ккал • Білки: ≈ 42 г • Жири: ≈ 21 г • Вуглеводи: ≈ 14 г 📊 ЗАГАЛОМ ЗА ДЕНЬ: • Калорії: ≈ 1420 ккал • Білки: ≈ 100 г • Жири: ≈ 80 г • Вуглеводи: ≈ 90 г 💛💙 Мій другий канал — https://www.youtube.com/@OlyaPinsUA ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]