Olya Pins

Як я харчуюся протягом декількох днів? Мій реальний раціон

У цьому відео показую своє звичайне харчування протягом кількох днів без ідеальної картинки — просто реальне життя, прості домашні страви, заготовки на декілька днів у форматі влога 🫶 ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ 🥘 ДЕНЬ 1 🍳 Сніданок • Яєчня (2 яйця) з томатами та перцем • Авокадо - 50г • Рисові хлібці 2шт • Тертий сир 🍛 Обід • Куряче філе — 200 г • Рис — 150 г • Тушковані овочі — 150 г 🥗 Вечеря • Запечене куряче стегно — 100 г • Салат (я взяла половину порції): — Томати — 200–300 г — Червона цибуля — 70 г — Кінза — 30 г — Зернистий творог — 70 г — Соус песто — 1 ст. л. — Сіль 🥣 ДЕНЬ 2 🥑 Сніданок • Тост (100 г хліба) з намазкою: — Авокадо — 1 шт — Варені яйця — 2 шт — Зернистий творог — 30 г • Кава з молоком 🍓 Перекус • Морозиво • Полуниця • Банан 🍱 Обід • Рис — 200 г • Куряче філе — 200 г • Тушковані овочі — 150 г 🍨 Вечеря • Творог 9% — 200 г • Йогурт — 50 г • Полуниця — 100 г • Банан — 50 г 🍝 ДЕНЬ 3 🍳 Сніданок • Солона вівсянка (50 г) • Сир — 15 г • Яйце пашот — 1 шт • Зелень • Насіння гарбуза • Кава 🥗 Обід • Ковбаски — 140 г • Овочевий салат із фетою та оливками • Макарони з вершковим маслом — 150 г • Тертий сир — 20 г 🌯 Вечеря Рулет із кабачка: • Кабачок — 150 г • Морква — 150 г • Яйце — 1 шт • Сир — 50 г • Курка — 100 г • Вершковий сир — 30 г • Томат • Рукола 💛💙 Мій другий канал — https://www.youtube.com/@OlyaPinsUA ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]