4 шага, чтобы закрыть норму клетчатки

👇 ЛОВИТЕ ЧЕК-ЛИСТ ПО ДОБОРУ КЛЕТЧАТКИ Эти 4 шага помогут ежедневно добирать норму в 25–35 г клетчатки без лишних заморочек: 1. К каждому приёму пищи добавляю 200–300 г овощей/фруктов/ягод. Миксовать можно как угодно. Беру только то, что удобно есть без готовки: авокадо, цитрусы, груши, киви, морковь, ягоды. Раз в неделю дней закупаю это «оптом», держу всё в одном ящике и к каждому завтраку, обеду и ужину просто достаю то, что хочется. Главное больше 200 г (смотрю по кухонным весам). Это важнейшая база здорового питания. 2. Хотя бы раз в день — каша или гарнир из цельных злаков/бобовых (овсянка, гречка, перловка, фасоль…). Порция 150–200 г даёт примерно 4–7 г клетчатки. 3. Хлеб как усилитель: 2–3 ломтика цельнозернового или ржаного — ещё 4–6 г. 4. Одна горсть орехов/семян + горсть ягод/сухофруктов (следим за калориями). Я заранее фасую орехи, тыквенные/подсолнечные/конопляные семечки и сухофрукты в удобный органайзер. Стоит на виду — остаётся просто зачерпнуть горсть и досыпать в кашу, салат или съесть отдельно. Это ещё 4–6 г клетчатки. 5. Чайная ложка псиллиума как ежедневная привычка – 3-4 г клетчатки. В дни, когда не получается нормально питаться, могу краткосрочно увеличить его потребление. 👇 Глубокий разбор темы — на YouTube-канале BIOMACHINE Источники: https://telegra.ph/Kletchatka-CHast-1-01-25