CÓMO ENTRENAR tus PIERNAS Y GLÚTEOS CON CALISTENIA CASA
Jun 3, 2026•Channel
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Published2 weeks ago
Duration35:38
Video IDEO8hFWffAPU
Languagees
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeRegular Video
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Description
En este episodio de Calistenia en Casa hacemos juntos 30 minutos de piernas completas con mancuernas, en tiempo real, sin cortes. Si no tienes mancuernas, también puedes seguirlo: simplemente reemplaza el peso muerto de mancuernas por uno con banda elástica.
🏠 Material necesario
2 mancuernas de 3–5 kg
💪 Lo que trabajamos hoy
Bloque 1 · Cuádriceps: sentadilla goblet + zancada estática con apoyo
Bloque 2 · Glúteo e isquio: peso muerto rumano + puente de glúteo
Bloque 3 · Finalización: Bloque metabólico
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