1300 ккал | 90г білку 🥗 Раціон на день ДЛЯ СХУДНЕННЯ

збалансоване меню на день з 4 прийомів їжі 🥗✨ Усі рецепти прості, смачні та чудово підійдуть для тих, хто хоче харчуватися різноманітно та контролювати калорійність раціону. ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ 🥙 Сніданок — омлет з рисовим папером та сиром • 2 яйця (100 г) • рисовий папір (10 г) • сир твердий (20 г) • помідор (50 г) • морква по-корейськи (30 г) • зелень (10 г) КБЖВ: 290 ккал | Б 16 г | Ж 18 г | В 15 г 🥤 Перекус — протеїновий смузі з полуницею • полуниця (100 г) • протеїн (30 г) • молоко (150 мл) КБЖВ: 220 ккал | Б 29 г | Ж 4 г | В 16 г Для курки: • 600г г курячого філе • 100 г густого йогурту • 2 ст. л. оливкової олії • ½ ч. л. солі • цедра 1 лимона Для картоплі: • 300 г картоплі • спеції • 1 ч. л. олії Для салату: • 2 помідори • 1 огірок • ½ цибулини • 1 солодкий перець Для заправки: • 1 помідор • 1 огірок • ½ цибулини • 1 зубчик часнику • 40 г сиру фета • 1 ст. л. оливкової олії • 1 ч. л. бальзамічного оцту • сушений базилік Порція: 90г курки, 100г картоплі, 170г салату 🥒 Вечеря — кабачкова запіканка з в’яленими томатами та сиром фета Для запіканки: • 400 г кабачка • 2 яйця • 80 мл молока • 100 г борошна • сіль та перець Для начинки: • 40 г в’ялених томатів • 30 г сиру фета Порція: 375 г (½ запіканки) КБЖВ: 340 ккал | Б 14 г | Ж 11 г | В 45 г 📊 Усього за день: 1270 ккал | Б 92 г | Ж 52 г | В 105 г ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]