Пьешь БЦАА?

👇 4 рабочих добавки для тренировок и физической формы ✔ КРЕАТИН Помогает сделать лишние 2-3 повторения в подходе = дать больший стимул для роста. Берем самый обычный моногидрат. Остальные «модные» формы — пустая трата денег. Дозировка: 5 г в день, можно пить без перерыва. ✔ ПРОТЕИН Это обычный белок. Удобно, когда не получается добрать норму белка из обычного питания. Берем обычный сывороточный (Whey). Если от него пучит — изолят. Старайтесь получать 70–80% белка из обычной еды (мясо, рыба, яйца…), а протеином закрывать только остаток. ✔ КОФЕИН Самый рабочий и дешёвый предтрен. Реально бодрит и повышает производительность. Не пейте на ночь и старайтесь спать по 7-9 часов и норм восстанавливаться. Дозировка: 3–6 мг на кг веса за 30–60 минут до тренировки (в 1 эспрессо ~60–80 мг). ✔ БЕТА–АЛАНИН Повышает выносливость мышц при длительности нагрузки от 1–4 минуты непрерывно. Кроссфитерам, борцам, боксерам, спринтерам. Если вы качаетесь в зале — смысла нет. Дозировка: 4–6 г в день, пить минимум 2 недели для норм эффекта. ❌ BCAA, L-карнитин, Глутамин, Тестобустеры, Жиросжигатели и прочее — пустая трата денег. Лучше купите нормальной еды. ✅ Более глубокий разбор темы добавок на YouTube-канале BIOMACHINE. Ссылки на источники: https://telegra.ph/CHernyj-spisok-sportpita-ch1-spisok-literatury-01-06