5 ВИСОКОБІЛКОВИХ рецептів, які хочеться готувати знову і нову

У цьому відео зібрала 5 простих високобілкових рецептів, які допоможуть урізноманітнити раціон та легко набирати денну норму білка. На вас чекають кабачкова лазанья, салат із молодої капусти, чіа-пудинг із протеїном, високобілкова піца без тіста та соковита овочева запіканка. Усі рецепти готуються з доступних інгредієнтів, чудово підходять для схуднення, підтримки форми або просто збалансованого харчування. Нижче в описі ви знайдете список інгредієнтів та КБЖВ для кожної страви. ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ Кабачкова лазанья (2 порції) Інгредієнти: * 500 г яловичого фаршу * 1 цибулина * 200 г томатного соусу * 2 зубчики часнику * 200 г грецького йогурту * 1 яйце * 300 г кабачка * 50 г твердого сиру * 1 ч. л. олії * сіль * чорний перець * сушений базилік Харчова цінність на 100 г: 145 ккал • Б 14 г • Ж 7 г • В 4 г 1 порція * Калорії: ≈ 490 ккал * Білки: 48 г * Жири: 25 г * Вуглеводи: 15 г Салат з молодої капусти (2 порції) Інгредієнти: * 300 г молодої капусти * 150 г огірка * 100 г консервованої кукурудзи * 2 яйця Для соусу: * 50 г грецького йогурту * 2 жовтки * 1 ч. л. гірчиці * сіль Харчова цінність на 100 г: 87 ккал • Б 5 г • Ж 4 г • В 7 г 1 порція: * Калорії: ≈ 180 ккал * Білки: 10 г * Жири: 9 г * Вуглеводи: 14 г Чіа-пудинг з протеїном (1 порція) Інгредієнти: * 20 г насіння чіа * 100 мл молока * 100 г грецького йогурту * 15 г ванільного протеїну * 100 г ягід * 1 ч. л. меду * кориця * ванілін 1 порція: * Калорії: ≈ 290 ккал * Білки: 24 г * Жири: 10 г * Вуглеводи: 24 г Високобілкова піца (2 порції) Інгредієнти: Для основи: * 400 г курячого філе * 1 яйце * сіль Для начинки: * 50 г томатного соусу * 50 г твердого сиру * 30 г моцарели * 1 помідор * оливки Харчова цінність на 100 г: 158 ккал • Б 21 г • Ж 7 г • В 3 г 1 порція: * Калорії: ≈ 390 ккал * Білки: 52 г * Жири: 17 г * Вуглеводи: 7 г Високобілкова овочева запіканка (3 порції) Інгредієнти: * 250 г молодої капусти * 300 г філе курячого стегна без шкіри * 2 яйця * 40 г грецького йогурту * 30 г борошна * 120 г моркви * 150 г твердого сиру * сіль Харчова цінність на 100 г: 175 ккал • Б 16 г • Ж 9 г • В 7 г 1 порція: * 437 ккал * Білки: 36 г * Жири: 26 г * Вуглеводи: 14 г ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]