3 Quesos para Recuperar Músculo en Mayores de 60 (y el error con las pastillas)

Si pasas de los 60 y notas que las bolsas del supermercado pesan más que antes, que levantarte del sofá exige apoyarte con las manos, o que el médico ha empezado a hablar de pérdida de músculo este vídeo es para ti. Hay tres quesos que actúan en momentos distintos del día para frenar ese deterioro. La ciencia los respalda. Pero hay un detalle que casi ningún vídeo sobre este tema menciona: si tomas anticoagulantes como Sintrom o Warfarina, uno de ellos requiere una norma de uso que tu médico probablemente no te ha explicado con este nivel de detalle. Veremos qué hace cada queso, en qué momento usarlo, cuál usa casi todo el mundo en el momento equivocado, y qué tener en cuenta si tomas pastillas para el corazón, el riñón, la tensión o el colesterol. 0:00 — Por qué las bolsas pesan más y el sofá retiene más 1:10 — El encargado que se quedó sordo (y cómo despertarlo) 2:29 — Cottage: el queso que trabaja mientras duermes 3:54 — Requesón: el error que casi todo el mundo comete 5:24 — Parmesano: el potenciador que ya viene predigerido 6:52 — El problema real con el Sintrom y la vitamina K 7:54 — Artritis, vesícula, colesterol, riñón, lactosa, diabetes 10:22 — El protocolo: tres pasos para empezar mañana 11:30 — El siguiente paso (vídeo con 2M de visualizaciones) Dr. Alberto Sanagustín *Referencias científicas* Shad BJ, Thompson JL, Breen L. Does the muscle protein synthetic response to exercise and amino acid-based nutrition diminish with advancing age? A systematic review. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Nov 1;311(5):E803-E817. doi: 10.1152/ajpendo.00213.2016. Epub 2016 Aug 23. PMID: 27555299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27555299/ Layman DK, Anthony TG, Rasmussen BB, Adams SH, Lynch CJ, Brinkworth GD, Davis TA. Defining meal requirements for protein to optimize metabolic roles of amino acids. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1330S-1338S. doi: 10.3945/ajcn.114.084053. Epub 2015 Apr 29. PMID: 25926513; PMCID: PMC5278948. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926513/ Wilkinson K, Koscien CP, Monteyne AJ, Wall BT, Stephens FB. Association of postprandial postexercise muscle protein synthesis rates with dietary leucine: A systematic review. Physiol Rep. 2023 Aug;11(15):e15775. doi: 10.14814/phy2.15775. PMID: 37537134; PMCID: PMC10400406. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37537134/ Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. doi: 10.1073/pnas.94.26.14930. PMID: 9405716; PMCID: PMC25140. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC25140/ Trommelen J, van Loon LJ. Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients. 2016 Nov 28;8(12):763. doi: 10.3390/nu8120763. PMID: 27916799; PMCID: PMC5188418. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763 Bauer J, Biolo G, Cederholm T, Cesari M, Cruz-Jentoft AJ, Morley JE, Phillips S, Sieber C, Stehle P, Teta D, Visvanathan R, Volpi E, Boirie Y. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013 Aug;14(8):542-59. doi: 10.1016/j.jamda.2013.05.021. Epub 2013 Jul 16. PMID: 23867520. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/ Dent E, Morley JE, Cruz-Jentoft AJ, Arai H, Kritchevsky SB, Guralnik J, Bauer JM, Pahor M, Clark BC, Cesari M, Ruiz J, Sieber CC, Aubertin-Leheudre M, Waters DL, Visvanathan R, Landi F, Villareal DT, Fielding R, Won CW, Theou O, Martin FC, Dong B, Woo J, Flicker L, Ferrucci L, Merchant RA, Cao L, Cederholm T, Ribeiro SML, Rodríguez-Mañas L, Anker SD, Lundy J, Gutiérrez Robledo LM, Bautmans I, Aprahamian I, Schols JMGA, Izquierdo M, Vellas B. International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia (ICFSR): Screening, Diagnosis and Management. J Nutr Health Aging. 2018;22(10):1148-1161. doi: 10.1007/s12603-018-1139-9. PMID: 30498820; PMCID: PMC12280515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30498820/ ★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente. ⚠️ Toda mi actividad pública está únicamente en mis canales oficiales y en los enlaces verificados del Linktree de este perfil: https://linktr.ee/alsanagust Cualquier anuncio, página, comentario o vídeo que use mi imagen o mi nombre fuera de mis canales oficiales es falso. ★ NOTA: En este canal pueden usarse ocasionalmente imágenes generadas con IA con fines ilustrativos; no representan hechos clínicos reales.