【朝の一歩が痛い人へ】かかとのズキッを即改善|足底筋膜炎ケア
Oct 18, 2025•Channel
AI Analysis
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Published9 months ago
Duration6:07
Video IDVkFl_t9orok
Languageja
CategoryNews & Politics
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeRegular Video
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朝の一歩目に「ズキッ」と痛む…それ、足裏を揉んでも治りません。
原因は“足裏”ではなく、“支える筋肉=支え筋”の弱り。
理学療法士・笹川が、痛みを根本から改善するトレーニングを解説します。
目次
00:00|朝の一歩目が痛い原因とは?
「朝の1歩目のズキッ」――実は足裏マッサージでは治らない。理学療法士が“足底筋膜炎の本当の原因”を解説。
00:13|足底筋膜炎の本当の原因:支える筋肉の弱り
かかとが痛いのは、足を横から支える“支え筋”の低下が原因。正しい改善アプローチを紹介。
00:29|足底筋膜炎を即改善するトレーニング① 腓骨筋の刺激
足の外側の筋肉を使うトレーニングで、足裏への負担を減らし、かかとの痛みを即改善。
01:52|足底筋膜炎を即改善するトレーニング② 小指側の支え筋トレ
指をグーにして小指側を鍛えることで、足裏アーチをサポート。痛みを繰り返さない足に。
02:34|足底筋膜炎の人がやりがちなNGセルフケア
やってはいけないケア4つ。強いマッサージ・つま先歩き・古い靴…治りを遅くする原因を解説。
03:02|かかとの痛みを防ぐ予防トレーニング
支え筋を鍛えることで、土踏まずを守り“朝の一歩の痛み”を防ぐ。正しいフォームを丁寧に解説。
04:12|ふくらはぎトレで足底筋膜炎を予防する
かかとをゆっくり上げ下げする「プラスワントレ」で、衝撃を吸収し再発防止。
05:28|毎日の習慣にするセルフケアとまとめ
足底筋膜炎を根本改善するには、日々の支え筋トレが鍵。今日から続けて足裏を守ろう。
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の元研究員。関節セルフケア専門家。TEDスピーカー。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計6万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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