【1食100円以下】ささみが主役！節約なのに大満足な神レシピ10選

食費を抑えたい方必見！ 今回は、1食100円以下で作れるささみレシピを10品ご紹介します。 鶏ささみは安くて高タンパク、さらにアレンジもしやすい優秀食材。 「節約したいけど、ちゃんと美味しいものが食べたい」 「ダイエット中でも満足できるおかずが知りたい」 そんな方にぴったりのレシピをまとめました。 簡単に作れるものばかりなので、忙しい日の夕飯やお弁当、一人暮らしごはんにもおすすめです。 ぜひ気になるレシピから作ってみてください！ （こんな方におすすめ） ・食費を節約したい ・安くて美味しいおかずを作りたい ・ささみのレパートリーを増やしたい ・高タンパクな食事をしたい ・簡単な鶏肉レシピを探している 【ささみレシピ10選】 0:00 ↓詳しいレシピはこちら↓ 1 ささみともやしの中華和え 0:00:04 ■調理時間：5分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：2本 ・もやし：1袋 ・酒：大さじ1/2杯 ・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯 ・鶏ガラスープの素：小さじ1杯 ・塩：小さじ1/2杯 ・ごま油：大さじ1杯 ＜トッピング＞ ・白いりごま：適量 2 梅とささみの炊き込みご飯 0:01:03 ■調理時間：60分 ■材料（4人分) ・米：2合 ・鶏ささみ：3本 ・梅干し（大粒）：3粒 ・だしの素：小さじ2杯 ・しょうが：1片 ・酒：大さじ1杯 ・水：2合目の目盛りまで ＜トッピング＞ ・きゅうり：1/2本 ・白いりごま：適量 3 ささみときゅうりの梅和え 0:02:11 ■調理時間：15分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：3本 ・きゅうり：1本 ・酒：大さじ1杯 ・塩：ひとつまみ ・a. 梅干し：3粒 ・a. ポン酢しょうゆ：大さじ1杯 ・a. ごま油：小さじ1杯 ・a. 白いりごま：小さじ1杯 ・a. かつおぶし：1g 4 ささみとキャベツのしゃぶしゃぶ 0:03:13 ■調理時間：10分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：3本 ・キャベツ：200g ・長ねぎ：1本 ・a. 酒：大さじ1杯 ・a. みりん：大さじ1杯 ・a. しょうゆ：大さじ1杯 ・a. だしの素：大さじ1杯 ・a. かつおぶし：1g ・水：1000cc 5 ささみのバターしょうゆステーキ 0:04:14 ■調理時間：20分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：5本 ・味付塩こしょう：少々 ・薄力粉：適量 ・a. みりん：大さじ1杯 ・a. 砂糖：小さじ1杯 ・a. しょうゆ：大さじ1杯 ・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯 ・a. バター（有塩）：10g ・サラダ油：大さじ1杯 6 ささみのフライドチキン 0:05:24 ■調理時間：20分 ■材料（3人分) ・鶏ささみ：6本 ＜バッター液＞ ・天ぷら粉：大さじ4杯 ・牛乳：65cc ・コンソメ：小さじ1杯 ・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯 ・塩：小さじ1/3杯 ・カレー粉：小さじ1/3杯 ・黒こしょう：少々 ・天ぷら粉：大さじ4杯 ・サラダ油：適量 7 ささみの海苔巻きチキン 0:06:41 ■調理時間：15分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：3本 ・塩：小さじ1/4杯 ・砂糖：小さじ1/2杯 ＜衣＞ ・溶き卵：1個 ・コンソメ：小さじ1/2杯 ・しょうゆ：小さじ1/2杯 ・薄力粉：大さじ3杯 ・焼き海苔：適量 ・サラダ油：適量 8 ささみの大葉ポン酢焼き 0:08:19 ■調理時間：10分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：5本 ・大葉：4枚 ・塩：小さじ1/4杯 ・砂糖：小さじ1/2杯 ・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯 ・片栗粉：小さじ1杯 ・水：大さじ1杯 ・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯 ・みりん：大さじ1杯 ・サラダ油：小さじ2杯 ・白いりごま：小さじ1杯 9 ささみの親子丼 0:09:36 ■調理時間：15分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：3本 ・玉ねぎ：1/2個 ・溶き卵：2個分 ＜下味＞ ・酒：小さじ2杯 ・塩：ひとつまみ ・片栗粉：小さじ1杯 ＜煮汁＞ ・砂糖：小さじ2杯 ・みりん：大さじ2杯 ・しょうゆ：大さじ2杯 ・だしの素：小さじ1/2杯 ・水：180cc ・ごはん：400g ・三つ葉：2本 10 ささみの大葉チーズフライ 0:10:53 ■調理時間：20分 ■材料（2人分) ・鶏ささみ：6本 ・味付塩こしょう：少々 ・大葉：6枚 ・スライスチーズ：3枚 ・小麦粉：大さじ2杯 ・溶き卵：1/2個 ・パン粉：40g ・サラダ油：適量 #ささみレシピ #おかず #節約 ◆チャンネル紹介◆ macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。 「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。 時々ずぼら、時々はていねいに。 忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。 動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。 ◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆ 料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆ iOS：https://apps.apple.com/jp/app/id871722891 Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.trustridge.macaroni.app ◆チャンネル登録はコチラです◆ https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1 ◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆ ・instagram 　https://www.instagram.com/macaroni_news/ ・facebook 　https://www.facebook.com/macaroni.jp/ ・x（旧Twitter） 　https://twitter.com/macaroni_news ・LINE 　https://lin.ee/Bo4jlzx