Високобілкові СНІДАНКИ для СХУДНЕННЯ

У цьому відео я показую кілька варіантів смачних, збалансованих та вискокобілкових сніданків, які ідеально підійдуть на кожен день — особливо для тих, хто хоче схуднути без жорстких обмежень. ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ 🥣 РЕЦЕПТ 1. Вівсяний скрембл з йогуртом та ягодами Інгредієнти: • Банан — 75 г • Яйце — 1 шт • Вівсяні пластівці — 30 г • Какао — 1 ч. л. (за бажанням) • Йогурт грецький — 100 г • Протеїн — 1 ст. л. (за бажанням) • Кориця — за смаком • Ягоди або фрукти — за смаком • Олія для смаження — трохи Ккал: 410 Білки: 21.5 g Жири: 13 g Вуглеводи: 50 g 🍚 РЕЦЕПТ 2. Зелена гречка з песто, авокадо та яйцем Інгредієнти: • Зелена гречка (суха) — 40 г • Вода — для замочування та варіння • Сіль — за смаком • Соус песто — 1 ч. л. • Пармезан (тертий) — 1 ч. л. • Авокадо — 1/2 шт • Яйце — 1 шт • Зелень — за бажанням • Чорний перець — за смаком Ккал: 416 Білки: 22 g Жири: 23 g Вуглеводи: 34 g 🥪 РЕЦЕПТ 3. Запечені тости з сиром Інгредієнти (на 1 порцію): • Хліб — 1 скибка (70г) • Томатний соус / аджика — 30г • Італійські трави — за смаком • Зернистий сир — 50 г • Моцарела або інший сир, що добре плавиться — 10 г • Варено-копчене філе / м’ясо / шинка — ~30 г Ккал: 311 Білки: 21.3 g Жири: 10.4 g Вуглеводи: 34.5 g 🌯 РЕЦЕПТ 4. Тортилья з омлетом і тунцем Інгредієнти: • Яйце — 1 шт • Тортилья — 1 лист • Огірок — 1/2 шт • Червона цибуля — 30г • Тунець у власному соку — 70 г • Грецький йогурт — 1 ст. л. • Гірчиця — за смаком • Сіль, перець — за смаком Тунець можна замінити на варене куряче філе. Ккал: 440 Білки: 27.4 g Жири: 20 g Вуглеводи: 42 g 🥞 РЕЦЕПТ 5. Білкові оладки з сиром та куркою Інгредієнти: • Яйце — 1 шт • Молоко — 50 мл • Борошно з твердих сортів пшениці — 2 ст. л. • Розпушувач — 1/2 ч. л. • Куряче філе (варене) — 40 г • Сир — 30 г • Сіль, перець — за смаком • Зелень — за бажанням • Олія для смаження Ккал: 400 Білки: 27.5 g Жири: 19.4 g Вуглеводи: 30.4 g ⏱ ТАЙМЛАЙН 00:00 — Вступ 00:20 — Бананово-вівсяний скрембл з йогуртом 02:48 — Зелена гречка з песто, авокадо та яйцем 04:18 — Меню для схуднення 04:43 — Запечені тости з сиром та м’ясом 06:10 — Тортилья з омлетом і тунцем 07:45 — Оладки з сиром і курячим філе 💛💙 Мій другий канал — https://www.youtube.com/@OlyaPinsUA ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]