Високобілкове меню на 1400ккал

✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ Усього за день Калорії — 1382 ккал Білки — 109 г Жири — 73 г Вуглеводи — 83 г 🍳 Сніданок: • Яйце куряче — 1 шт • Цільнозерновий хліб — 50 г • Вершковий сир — 30г • Курка варено-копчена — 50 г • Квашена капуста 70г • Мікрозелень Калорії — 384 ккал Білки — 21.7 г Жири — 19.5 г Вуглеводи — 32.8 г Обід: • Куряче філе — 150 г • Олія для смаження — 5 г • Сир — 30 г • Грецький йогурт — 1 ст. л. • Соєвий соус — 1 ст. л. • Лаваш — 50 г • Кунжут • Огірок — для подачі Калорії — 541 ккал Білки — 50 г Жири — 20.6 г Вуглеводи — 37 г Вечеря: • Пекінська капуста — 100 г • Огірок • Тунець консервований у власному соку — 130 г • Яйце варене — 1 шт • Оливкова олія — 1 ст. л. • Сіль, лимонний сік — за смаком Калорії — 457 ккал Білки — 37 г Жири — 32.6 г Вуглеводи — 13 г