【胸郭出口症候群】腕のしびれ・だるさの本当の原因とは?脇の下を整える10秒セルフケア
May 30, 2026•Channel
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「電車でつり革につかまっていると、手がしびれる」
「買い物袋を持つと、腕が重くなる」
「ドライヤーをしていると、腕が上がらなくなる」
こうした腕の痛み、だるさ、しびれ。
「年だから仕方ない」「もう良くならないかも」と諦めかけていませんか?
実は、腕の症状の多くには、共通する「本当の原因」があります。
それは、腕ではなく、脇の下にある「前鋸筋(ぜんきょきん)」という筋肉がサボっていることにあります。
この動画では、病院の検査では映りにくい「胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)」のメカニズムをわかりやすく解説し、自宅で10秒から始められるセルフケアをお伝えします。
私自身、肩の怪我から1年以上も痛みに悩んだ経験があるからこそ、放置することの不安や怖さがよくわかります。ぜひ動画を最後までご覧いただき、一歩ずつ一緒に改善を目指していきましょう。
◆ 目次(タイムスタンプ)
00:00 導入(腕の痛み・だるさ・しびれに悩んでいませんか?)
02:24 腕の痛み・だるさ・しびれはどのタイプ?(水道の蛇口の例え)
03:35 しびれ・痛みの原因の正体(脇の下の「サボリ筋」前鋸筋)
05:27 あなたのサボり筋はどれ?セルフチェック
05:59 【チェック①】小胸筋の圧迫チェック
06:30 【チェック②】斜角筋の圧迫チェック
07:23 【実践】たった10秒!前鋸筋トレーニング
08:35 【追加ケア】力が入りにくい方のための手首エクササイズ
10:09 日常生活の注意点(なぜトレーニングだけでは不十分なのか)
11:51 やってはいけないNG習慣(要注意①〜⑤)
13:05 よくある疑問にお答えします(期間・年齢・痛みがある時)
14:48 まとめ(今日お伝えしたことのおさらい)
15:58 トレーニングのポイントおさらい
16:39 公式LINE限定 15大特典プレゼントのご案内
#胸郭出口症候群 #腕のしびれ #前鋸筋 #サボリ筋 #理学療法士
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下記のメールマガジンで自分の体を改善する方法をお伝えしています。
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の元研究員。関節セルフケア専門家。TEDスピーカー。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計6万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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