【顎関節症】60代からの食いしばり・あごの音対策!首こりも整える10秒セルフケア
Jun 20, 2026•Channel
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Published4 weeks ago
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Languageja
CategoryHowto & Style
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顎関節症や歯ぎしり・食いしばりは、あご自体の骨や関節に問題があるだけでなく、あごを支える周囲の筋肉のアンバランス(サボリ筋)が影響しているケースが多く見られます。
あごの動きには首や肩、手首の筋肉までが連動しているため、あご周りだけをほぐしても一時的な変化に留まることがあります。
本動画では、全身のつながりを意識し、手首や肩甲骨まわりの「サボっている筋肉」を10秒間刺激することで、あごにかかる負担を軽減するセルフケアをご紹介しています。
※あごが指2本分(2〜3cm)以下しか開かない、安静にしていても強い痛みがあるなどの症状がある場合は、まず医療機関(歯科・口腔外科など)を受診することをおすすめします。
【動画の目次】
00:00 導入(あごのガクガク音・食いしばりのお悩み)
00:33 あごの状態セルフチェック(開き具合・左右の動き・こめかみの硬さ)
01:31 理学療法士が気づいた「片側噛み癖」の体験談
02:29 顎関節症を放置するとどうなる?
02:57 マウスピース治療と筋肉へのアプローチの違い
03:55 顎関節症の本当の原因「サボリ筋」
05:15 なぜ顎関節症と「首こり・頭痛」がセットで起こるのか
07:37 セルフケアを行う前に:医療機関の受診を優先すべきサイン
09:27 顎関節症を引き起こす日常の習慣(片側噛み癖・横向き寝)
11:14 あご周りのマッサージやストレッチだけで戻ってしまう理由
12:44 【実践】あご・首・肩を整えるサボリ筋トレーニング
13:01 1. 前腕のトレーニング(手首返し)
13:53 2. 親指・人さし指・中指のトレーニング
14:22 3. 手の中の筋肉のトレーニング
15:22 4. 肩甲骨・脇のトレーニング(押し合い)
16:20 5. 肩甲骨引き上げトレーニング
16:40 トレーニング後の状態確認(再チェック)
17:12 あごが整うことで期待できる変化(顔・首・肩への影響)
18:16 変化を感じた後に「元に戻る」理由と、3週間続ける大切さ
19:02 理学療法士としての想いと、毎日の習慣の重要性
20:32 まとめとおさらい
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【自分自身でカラダを改善したい方】
下記のメールマガジンで自分の体を改善する方法をお伝えしています。
⇒ https://jts-lab.com/introduction/
【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の元研究員。関節セルフケア専門家。TEDスピーカー。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計6万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
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