【旦那弁当】これウマッ!!とりむね×長芋で激ウマ炒め弁当レシピ ダイエットにも♪#1051 #bento #ideas #Japanese

最新刊好評発売中✨ ▼新刊　にぎりっ娘。の「絶品パターン弁当」 ●楽天ブックス https://a.r10.to/hgtfIl ●Amazon https://amzn.to/4dyIj3T ▼新版　「頑張らないお弁当」 ●Amazon https://amzn.to/4mu2vby ●楽天ブックス https://a.r10.to/hkg4dh ★「にぎりっ娘。応援し隊」への加入はコチラから / @nigiricco ★にぎりっ娘の公式ブログ https://nigiricco.com/ ★お弁当に関する注意事項 https://nigiricco.com/itaminikuku 簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。 ▼今日のメニュー ごはん＋梅干し＋ごま 鶏むねと長芋とオクラの甘酢炒め ブロッコリーのごまあえ 明太卵焼き ------------------------------------------ 鶏むねと長芋とオクラの甘酢炒め ------------------------------------------ ＜材料＞ 　鶏むね肉⋯1/2枚（150g） 　長芋…100g 　冷凍刻みオクラ…30g 　酒…大1/2 　塩コショウ…適量 　片栗粉…小1+大１程度 （調味料） 　おろしニンニク⋯小1/2 　砂糖・酢・しょうゆ…各小２ ＜作り方＞ ①長芋はよく洗い、皮ごと一口サイズの乱切りにし、塩コショウを振り軽く片栗粉をまぶす。 ②鶏むね肉はフォークで数十か所刺して繊維を断ち、一口サイズに切る。塩コショウをふり、片栗粉をまぶす。 ③フライパンに油を熱し、１、２の順に入れ中弱火で３〜４分焼く。その間に調味料を合わせる。 ④焼き色がついたら裏返し、更に１〜２分焼いたらソースを加えて煮絡める。 ⑤最後に冷凍オクラを加える。 ------------------------------------------ ブロッコリーのごまあえ ------------------------------------------ ＜材料＞ 　冷凍ブロッコリー…小房３個 （調味料） 　めんつゆ（4倍濃縮）⋯小1/2 　すりごま⋯小１ ＜作り方＞ ①耐熱ボウルにキッチンペーパーを畳んで敷き、冷凍ブロッコリーの茎を上に向けておく。 ②レンジ600wで1分半ほど加熱し、調味料と和える。 ------------------------------------------ 明太卵焼き ------------------------------------------ ＜材料＞ 　卵…１個 　みりん⋯小１ 　明太チューブ…小1 　水…大１ ＜作り方＞ ①卵を割り、材料全て混ぜ合わせる。 ②フライパンに油を熱し、卵液の半量ほど流し入れる。 ③卵液が流れなくなったら、両サイドを内側に折り込み、手前に折りたたむように巻く。 ④３の前に卵液の半量を流し入れて同様に巻く。をもう1度繰り返す。 楽曲提供【Pingino】 -------------------- 　書　籍 -------------------- ★「週末に１時間で５品　ゆるっと作り置きおかず」 重版しました〜！ありがとうございます💕 amazon→https://amzn.to/40RjM4n 楽天→https://a.r10.to/hUP0nK ★「頑張らないお弁当 」～おかずは1品じゃ、ダメですか?～ 11刷重版しました！ありがとうございます♡ Amazon→https://amzn.to/3l2pX1b​ 楽天→https://a.r10.to/hkXQ0t ★初著書　にぎりっ娘の「はじめての子どもべんとう」 こちらは電子書籍のみとなります。 Amazon→https://amzn.to/31UQGol ---------------------------------------------- 　愛用のキッチンアイテム ---------------------------------------------- ★調味アイテム｜にぎりっ娘。の公式ブログ https://nigiricco.com/category/item ★favlist 私のお気に入りキッチン用品【鍋・フライパン編】 https://my-best.com/lists/1490 にぎりっ娘。が愛用しているキッチン道具【毎日使う道具編】 https://my-best.com/lists/1517 ★楽天ROOM https://room.rakuten.co.jp/nigiricco ※アフィリエイトリンクを使用しています。 ▼スギモトXMOTHERS編集部のコラボ 完売してましたが、50セットのみ再販されました‼ 【にぎりっ娘。監修ハンバーグ＆コロッケ】 創業明治33年お肉の専門店 スギモトe-お肉ショップ https://e-oniku.shop/shopbrand/ct186/ 完売しました！ MOTHERS編集部 https://mothers-lab.com/family/6984/ #お弁当作り #簡単レシピ #Japaneselunchbox