Клетчатка: самый недооцененный компонент нашего питания

👇 СПИСОК ПРОДУКТОВ И ИНСТРУКЦИЯ 90% людей хронически не добирают норму клетчатки (25–30 г/день), жители России в среднем едят вдвое меньше нормы. Даже те, кто думает, что питается правильно. Почему так? Потому что «салатик из помидорок и огурцов» не работает. В помидоре — 1,5 г клетчатки. В огурце — 0,5 г. Чтобы набрать норму, нужно съесть тазик салата весом в 3 кг. Это нереально. Нам нужно переформатировать свой рацион, добавив туда больше богатых на клетчатку продуктов. Клетчатка есть не только в овощах, зелени или фруктах, но еще и в орехах, ягодах, грибах, бобовых, семенах и крупах. Огромный спектр знакомых продуктов. ✅ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕГОДНЯ Не меняйте всё сразу! Кишечнику нужно время на адаптацию. 1. Добавьте +1 фрукт или горсть ягод в день Самые клетчаточные: груша, маракуйя, яблоко, хурма, апельсин, авокадо, малина, ежевика 2. Сделайте одну замену: белый хлеб → на цельнозерновой; каша-минутка → на геркулес долгой варки; белый рис → на бурый и т.д. Этого достаточно на первые 2-4 недели. Делайте постепенно. Уже готовлю следующие видео по клетчатке. Там будет больше практики, продуктов, рационов и т.д. Подписывайся, чтобы не пропустить! Более глубокий разбор темы — на YouTube-канале BIOMACHINE.