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과거 상처에서 벗어나는 마음공부. 하루를 일생처럼 살라 ✔️잊으려 할수록 더 괴롭다 ✔️잠을 억지로 자려 하지 말라 🧘‍♀️심신분리 명상 ㅣ #상처치유 [1699일 수행]

#과거내려놓기 #마음챙김 #자기돌봄 #일일일생 #마음공부 #명상 #잠들기전명상 #불면명상 #상처치유 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🌿 1699일차 귓전명상대학 핵심정리 🌱 1. 일일일생(一日一生) 👉 하루를 인생처럼 살아가기 • 수행자는 흔들리지 않는 사람이 아님 • 흔들려도 다시 제자리로 돌아오는 사람 • 내 뿌리를 잊지 않는 사람 🌿 하루를 마무리하며 스스로에게 말해주기 • "오늘도 수고했어, 나야" • "오늘 하루 잘 살아냈어, 나야" • "니 덕분이야" 💛 나를 칭찬하고 돌보는 것이 마음챙김 ⸻ 🌙 2. 좋은 아침은 좋은 밤에서 시작된다 • 아침이 힘든 이유는 전날 밤의 습관일 수 있음 • 밤은 하루의 결과 • 낮의 스트레스가 밤으로 이어짐 • 에너지가 부족하면 쉽게 휴대폰, 음식 등 빠른 도파민을 찾게 됨 ✨ 수행은 참는 것이 아니라 환경을 바꾸는 것에서 시작 🌿 잠이 오지 않을 때 • 억지로 자려고 하지 않기 • 편안하게 호흡하며 기다리기 • 잠에 집착하지 않기 • 허리 펴고 5분간 호흡 바라보기 • 몸을 먼저 편안하게 만들기 🌙 잠들기 전 추천 습관 • 30분 전 휴대폰 내려놓기 • 스트레칭하기 • 감사한 일 필사하기 ✨ 잠은 통제하는 것이 아니라 맡기는 것 • 완벽한 잠은 없다 • 완벽한 수면의 질도 없다 • 잠에 집착하지 않겠다 • 제 3자에게 이야기하듯 편안하게 툭 던져서 몸과 마음을 분리 ⸻ 🧠 3. 잊으려 할수록 더 남는다 • 억지로 잊으려 할수록 더 새겨짐 • 상처보다 그 기억을 반복하는 마음이 더 괴로움 • 기억이 아니라 되새김이 나를 힘들게 함 ❤️ 믿었던 사람에게 받은 상처 • 크게 아픈 이유는 믿었기 때문 • 약해서가 아님 • 상대보다 내 자신에게 실망한 마음이 더 클 수도 있음 ✨ 믿었던 것은 잘못이 아니다 🍃 과거와 현재를 분리하기 • 그 일은 이미 지나간 일 • 지금의 나는 그때의 내가 아님 • 기억과 현재의 나를 분리하기 🌱 현재를 살아가기 • 과거의 상처가 내 정체성이 되지 않기 • 기억의 머슴으로 살지 않기 • 매 순간 현존하기 👉 과거에 대한 불편함이 올라오면 반복하기. • "그 일은 이미 지나갔습니다." • "나는 지금 여기에 있습니다." • "오늘의 나를 돌보겠습니다." ⸻ 🧘 오늘의 명상 : 심신분리 명상 🌿 몸과 마음은 서로 영향을 주고받는 존재 • 1분간 편안하게 호흡하며 몸을 바라봅니다 • 발끝부터 머리까지 몸 전체를 천천히 살펴봅니다 • 아픈 곳이 있다면 몸에게 따뜻하게 말을 건넵니다 💛 "여기가 아팠구나. 몸아, 많이 힘들었지." • 몸과 마음이 서로를 위로하고 돌보는 모습을 상상합니다 • 따뜻한 빛이 몸과 마음을 감싸는 모습을 그려봅니다 • 들숨과 날숨에 내 마음의 불편함을 후 흘려보냅니다 ✨ 분리하면 할수록 내 몸과 마음이 가벼워진다 ✨ 몸은 마음을 챙기고, 마음은 몸을 챙긴다 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 실시간 법문 + 좌선명상 + 절수행 + 확언명상 (필사Day33) ▶귓전명상대학 수업 ✔️CH Meditation / CHMU ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 잠이 안 올 때 마음 다스리는 법, 잠에 집착하지 않는 명상, 잠들기 전 휴대폰 내려놓기, 좋은 아침을 만드는 밤 습관, 불면일 때 하는 호흡 명상, 수면의 질에 집착하지 않는 법, 잊으려 할수록 더 생각나는 이유, 과거 상처에서 벗어나는 마음공부, 믿었던 사람에게 받은 상처 치유, 기억과 현재를 분리하는 법, 되새김을 멈추는 마음챙김, 기억의 머슴으로 살지 않는 법, 오늘의 나를 돌보는 명상, 하루를 인생처럼 사는 법, 일일일생 마음공부, 흔들려도 다시 돌아오는 수행, 잠들기 전 감사 필사, 몸과 마음을 분리하는 명상, 심신분리 명상 방법, 귓전명상대학 1699일차