Olya Pins

Що їсти ввечері щоб СХУДНУТИ? Прості та смачні низькокалорійні страви

Сьогодні зібрала для вас кілька варіантів легких, смачних і небанальних вечерь, які ідеально підійдуть для схуднення 🥗 Усі рецепти прості, готуються з доступних інгредієнтів і чудово насичують без переїдання. Тут є варіанти з високим вмістом білка, овочами та збалансованими жирами — саме те, що потрібно для вечері 👌 Зберігайте відео, щоб не загубити, і напишіть в коментарях, який рецепт сподобався найбільше 💛 ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ Курячі відбивні + салат Інгредієнти (на 1 порцію): Відбивні: • Куряче філе — 100 г • Сухарі панко — 10 г • Куркума, паприка — за смаком • Олія — 3 г Салат: • Капуста — 70 г • Огірок — 50 г • Яйце — 1 шт • Грецький йогурт — 25 г • Гірчиця — 5 г • Зелень, сіль • Калорії: 300 ккал • Білки: 27 г • Жири: 11 г • Вуглеводи: 22 г Курячий млинець з начинкою Інгредієнти (1 порція): • Куряче філе — 200 г • Яйце — 1 шт • Цибуля — 50 г Начинка: • Помідор — 80 г • Огірок (солоний/свіжий) — 50 г Соус: • Грецький йогурт — 30 г • Гірчиця — 5 г • Олія — 5 г • Сушений часник • Калорії: 360 ккал • Білки: 42 г • Жири: 14 г • Вуглеводи: 12 г Морквяний рулет Інгредієнти (1 порція): • Морква — 150 г • Яйця — 2 шт • Сир твердий — 30 г • Кунжут — 5 г Начинка: • Домашня шинка — 30 г • Помідор — 70 г • Листя салату • Сир — 20 г КБЖУ (≈): • Калорії: 370 ккал • Білки: 27 г • Жири: 20 г • Вуглеводи: 25 г Сирна запіканка Інгредієнти (1 порція): • Сир кисломолочний — 175 г • Яйце — 1 шт • Твердий сир — 40 г • Йогурт — 30 г • Кукурудзяний крохмаль — 10 г • Зелень, сіль • Калорії: 330 ккал • Білки: 32 г • Жири: 14 г • Вуглеводи: 14 г 💛💙 Мій другий канал — https://www.youtube.com/@OlyaPinsUA ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]