Dr. Alberto Sanagustín

Los 4 grandes DETONANTES de la inflamación (y cómo reducirlos)

Te levantas cansado aunque hayas dormido bien? ¿Te duelen las articulaciones sin motivo claro, o notas que la cabeza no responde como antes? Te han hecho pruebas, pero salen normales y no sabes exactamente qué te pasa. Muchas veces esto tiene un nombre clínico y un mecanismo: inflamación crónica de bajo grado. En este vídeo te explico las cuatro causas que la mantienen encendida, desde la grasa visceral hasta el estrés sostenido, y por qué puedes tenerla incluso sin sobrepeso visible. También verás las señales que sí requieren consulta médica, y tres acciones reales, sin dietas milagro ni suplementos, para bajarle la intensidad y proteger tu energía, tu memoria y tu autonomía. 00:00 Cansancio, dolor y niebla mental 00:57 Inflamación buena vs silenciosa 01:55 El fuego interno que no se apaga 02:12 Grasa visceral: no es solo grasa 03:21 Ultraprocesados y picos de azúcar 03:36 Delgado por fuera, inflamado por dentro 04:14 Cintura: más que la báscula 04:56 Boca, intestino y cerebro 05:59 Niebla mental y dolor articular 07:26 Cuando el estrés también inflama 08:29 Cortisol: cuando falla el freno 10:03 Tabaco, contaminación y genética 11:32 Cuándo consultar al médico 12:45 Cómo apagar ese fuego 12:55 El músculo como medicina interna 14:56 Dieta mediterránea, sueño y luz 17:42 Un cambio pequeño para empezar hoy 18:43 Conclusión Dr. Alberto Sanagustín 📩 *Si quieres recibir por email la versión en artículo de los vídeos y las referencias científicas suscríbete aquí* ► https://drsanagustin.substack.com *Referencias* 1. Ghemiș L, Goriuc A, Minea B, Botnariu GE, Mârțu MA, Ențuc M, Cioloca D, Foia LG. Myeloid-Derived Suppressor Cells (MDSCs) and Obesity-Induced Inflammation in Type 2 Diabetes. Diagnostics (Basel). 2024 Nov 1;14(21):2453. doi: 10.3390/diagnostics14212453. https://doi.org/10.3390/diagnostics14212453 2. Daulatzai MA. Chronic functional bowel syndrome enhances gut-brain axis dysfunction, neuroinflammation, cognitive impairment, and vulnerability to dementia. Neurochem Res. 2014 Apr;39(4):624-44. doi: 10.1007/s11064-014-1266-6. https://doi.org/10.1007/s11064-014-1266-6 3. Checa-Ros A, Hsueh WC, Merck B, González-Torres H, Bermúdez V, D'Marco L. Obesity and Oral Health: The Link Between Adipokines and Periodontitis. touchREV Endocrinol. 2024 Apr;20(1):25-31. doi: 10.17925/EE.2024.20.1.7. https://doi.org/10.17925/EE.2024.20.1.7 4. Baumer Y, Pita MA, Baez AS, Ortiz-Whittingham LR, Cintron MA, Rose RR, Gray VC, Osei Baah F, Powell-Wiley TM. By what molecular mechanisms do social determinants impact cardiometabolic risk? Clin Sci (Lond). 2023 Mar 31;137(6):469-494. doi: 10.1042/CS20220304. https://doi.org/10.1042/CS20220304 5. Karstoft K, Pedersen BK. Skeletal muscle as a gene regulatory endocrine organ. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016 Jul;19(4):270-5. doi: 10.1097/MCO.0000000000000283. https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000283 6. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1800389 7. Casas R, Sacanella E, Urpí-Sardà M, Chiva-Blanch G, Ros E, Martínez-González MA, Covas MI, Lamuela-Raventos RM, Salas-Salvadó J, Fiol M, Arós F, Estruch R. The effects of the Mediterranean diet on biomarkers of vascular wall inflammation and plaque vulnerability in subjects with high risk for cardiovascular disease. A randomized trial. PLoS One. 2014 Jun 12;9(6):e100084. doi: 10.1371/journal.pone.0100084. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100084 8. Medina-Remón A, Casas R, Tresserra-Rimbau A, Ros E, Martínez-González MA, Fitó M, Corella D, Salas-Salvadó J, Lamuela-Raventos RM, Estruch R; PREDIMED Study Investigators. Polyphenol intake from a Mediterranean diet decreases inflammatory biomarkers related to atherosclerosis: a substudy of the PREDIMED trial. Br J Clin Pharmacol. 2017 Jan;83(1):114-128. doi: 10.1111/bcp.12986. https://doi.org/10.1111/bcp.12986 9. Keshani M, Rafiee S, Heidari H, Rouhani MH, Sharma M, Bagherniya M. Mediterranean Diet Reduces Inflammation in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutr Rev. 2025 Nov 10:nuaf213. doi: 10.1093/nutrit/nuaf213. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf213 ★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener algún síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente. ⚠️ Toda mi actividad pública está únicamente en mis canales oficiales y en los enlaces verificados del Linktree de este perfil: https://linktr.ee/alsanagust Cualquier anuncio, página, comentario o vídeo que use mi imagen o mi nombre fuera de mis canales oficiales es falso.