Olya Pins

Як схуднути? 5 ЗБАЛАНСОВАНИХ ідей для ОБІДУ

Щоб худнути і при цьому харчуватися збалансовано, не треба обмежувати себе в корисній та смачній їжі. Сьогодні покажу вам 5 ідей збалансованих боулів, які ідеально підійдуть для обіду. ✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення: ✅ з покроковими інструкціями ✅ зручними списками покупок ✅ вже прорахованими КБЖВ З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт. 🔗 Переходьте за посиланням і обирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/ Боул з нутом, бататом та фетою * Нут варений — 135 г * Батат запечений — 100 г * Перець солодкий запечений — 60 г * Огірок — 100 г * Сир фета — 35 г * Кінза або інша зелень — 10 г * Гарбузове насіння — 5 г Заправка: * Тахіні — 15 г * Лимонний сік — 5 г * Сіль — за смаком * Калорії: ≈ 540 ккал * Білки: ≈ 19 г * Жири: ≈ 25 г * Вуглеводи: ≈ 61 г Боул з лососем, рисом та авокадо * Рис басматі варений — 130 г * Лосось запечений — 100 г * Авокадо — 70 г * Огірок — 100 г * Кукурудза консервована — 50 г Для маринаду риби: * Соєвий соус — 10 г * Кунжут — 5 г Додаткова заправка (за бажанням): * Майонез — 15 г * Соєвий соус — 5 г * Гострий соус — 5 г Харчова цінність на порцію (без заправки): * Калорії: ≈ 570 ккал * Білки: ≈ 29 г * Жири: ≈ 26 г * Вуглеводи: ≈ 55 г Харчова цінність заправки: * Калорії: ≈ 115 ккал * Білки: ≈ 0,4 г * Жири: ≈ 11 г * Вуглеводи: ≈ 3,5 г Боул з кус-кусом та тунцем * Кус-кус варений — 150 г * Тунець у власному соці — 100 г * Огірок — 100 г * Морква — 35 г * Маринована червона цибуля — 30 г * Зелень — 10 г Заправка: * Оливкова олія — 15 г * Лимонний сік — 5 г * Сіль — за смаком * Калорії: ≈ 500 ккал * Білки: ≈ 31 г * Жири: ≈ 17 г * Вуглеводи: ≈ 54 г Боул з гречкою, куркою та халумі * Гречка варена — 150 г * Куряче філе запечене — 80 г * Сир халумі обсмажений — 50 г * Авокадо — 70 г * Томати чері — 100 г * Зелень — 10 г * Калорії: ≈ 620 ккал * Білки: ≈ 37 г * Жири: ≈ 33 г * Вуглеводи: ≈ 42 г Боул з кіноа та яйцем * Кіноа варена — 150 г * Яйце варене — 1 шт. (50 г) * Червона капуста — 50 г * Авокадо — 70 г * Редиска — 30 г * Морква по-корейськи — 35 г * Кукурудза консервована — 50 г * Кунжут — 5 г Заправка: * Соєвий соус — 15 г * Кунжутна олія — 5 г * Сіль та спеції — за смаком. * Калорії: ≈ 550 ккал * Білки: ≈ 16 г * Жири: ≈ 25 г * Вуглеводи: ≈ 63 г ✅ Програми харчування для схуднення — http://olyapins.com/catalog https://www.instagram.com/olya_pins https://t.me/pinsolya [email protected]