Dr. Alexandre Mota

Como ALONGAR A LOMBAR mesmo com Hérnia de Disco

Cuidado! O seu alongamento pode estar piorando a sua Hérnia de Disco! ⚠️ Você já tentou tocar os pés para aliviar a dor na coluna e sentiu que "travou" ou que a dor piorou? Muita gente acredita que esse é o melhor jeito de alongar, mas a verdade é que, se você não tiver a curvatura perfeita, pode estar colocando sua coluna em perigo e forçando ainda mais os seus discos. Neste vídeo, eu vou te ensinar como alongar a lombar de um jeito fácil, seguro e sem sair de casa. O melhor? Você não precisa ser atleta nem ter flexibilidade para sentir o alívio imediato. _________________________________________________________________ O que você vai aprender hoje: 00:00 PARE de fazer isso HOJE! 00:28 Por que o alongamento tradicional (tentando tocar os pés) pode ser perigoso para quem tem hérnia de disco ou artrose. 01:03 O passo a passo de um alongamento sentado que dá aquela sensação deliciosa de "espreguiçar" a coluna pela manhã. 03:28 Como relaxar a tensão muscular usando apenas uma cadeira e a sua respiração. _________________________________________________________________ 🧠 Sente dor na COLUNA, JOELHO ou CERVICAL? Eu criei programas completos com exercícios guiados. Um método estruturado pra ajudar você a aliviar a dor e recuperar seu movimento com segurança, no seu tempo e em casa. ➡️ Veja como funciona o Programa Coluna Leve: https://hotm.io/ColunaLeve ➡️ Conheça o método do Tchau Dor no Joelho: https://hotm.io/BMCervical ➡️ Comece pela Coluna Cervical Sem Dor: https://hotm.io/BMJoelho ✔️ Aulas passo a passo ✔️ Sem impacto ✔️ Nada de exercícios aleatórios Comece hoje e sinta a diferença no seu corpo. ___________________________________________________________________ Passo a passo do exercício: ✅ Sente na ponta da cadeira com o bumbum empinado. ✅ Afaste as pernas e apoie bem os pés no chão. ✅ Desça soltando o ar e relaxando a cabeça. ✅ Fique de 30 segundos a 1 minuto na posição. ✅ Suba devagar, "montando" a coluna de baixo para cima. 👉 Depois de fazer, me conta aqui nos comentários: como você se sentiu? 🚀 Melhore ainda mais sua coluna: Assista também: https://youtu.be/zQg1OhCNwlU Se este vídeo te ajudou, compartilhe com alguém que também sofre com dores nas costas! ___________________________________________________________________ DISCLAIMER Os vídeos do canal Dr. Alexandre Mota buscam promover saúde e bem-estar e não substituem diagnóstico, tratamento ou a orientação presencial de um profissional da saúde. Antes de praticar os exercícios, busque aconselhamento especializado. Se fizer os exercícios por conta própria e sentir algum desconforto, consulte um especialista. Nossas dicas são um ponto de partida para inspirar e informar, mas o acompanhamento profissional é essencial.